po treningu posilek

[...] aero i w rezultacie wychodzi na 0 po drugie skad masz wiedziec, kiedy juz twoj metabolizm osiagnie wlasciwy poziom po trzecie zaczelas ze zbyt wysokiego pulapu intensywnosci treningu, obciazenia dozuje sie stopniowo, zeby moc je zwiekszac przez dlugi czas, natomiast ty juz nie masz mozliwosci nic wiecej dorzucic i wierz mi, ze jaka bys nie miala [...]

Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g Moze z tad wywal banana i daj go zaraz po treningu? Bedzie wiecej ww po treningu, a tu tak duzo nie jest potrzebne

[...] mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. W przypadku treningu z rana robie tak że olewam płatki owsiane tego dnia na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch [...]

[...] B/144,76 T/145,075 W/464,92 Kcal/3479,8 I mam jeszcze jedno pytanie dysponuję jeszcze 1kg Gainera MASS XXL, Carbo i zestawem witamin i omegą3 kiedy i jak dawkować ? A i które warzyw polecacie ? Gainera pij miedzy posiłkami, carbo bierz po treningu ewentualnie. Witaminy - kompleks witamin masz? Warzywa szpinak, brokuły, zamiennie z każdym warzywem

[...] kcal = 487 Białka = 38g Węgle = 35,6g Tłuszcze = 18,4g niecałe 40 min przerwy i trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu Chleb pszenny 25g 54,25kcal; 1,45g białka; 11,5g węgli, 0,26g tłuszczu Twarożek kanapkowy 40 [...]

[...] Węgle = 96,8 Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu kasza mieso warzywa i większy odstęp niecałe 40 min przerwy i trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu Nastepny posiłek: ww złożone białko warzywa oliwa Nastepny posiłek: twaróg warzywa oliwa

[...] mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą mam ogromne problemy. Co o tym myślisz mistrzu? I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36

[...] : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego - Banan na kilka minut przed samym treningiem (615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli) Posiłek po treningu : - 50g ryzu brazowego - 200g piersi z kurczaka bez skóry (359 kcal, 47g białka, 4g tluszczy, 34g wegli) Kolacja : - 150g tunczyka w oleju - łyzka tranu (420kcal, [...]

[...] - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego - Banan na kilka minut przed samym treningiem (615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli) Bez banana. Posiłek po treningu : - 50g ryzu brazowego - 200g piersi z kurczaka bez skóry (359 kcal, 47g białka, 4g tluszczy, 34g wegli) OK Kolacja : - 150g tunczyka w oleju - łyzka tranu (420kcal, [...]

[...] tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego (520 kcal, 50g białka, 5g tluszczy, 68g wegli) Posiłek po treningu : - banan - 200g piersi z kurczaka bez skóry (293 kcal, 44g białka, 3g tluszczy, 22g wegli) Kolacja : - 150g tunczyka w wodzie - łyzka tranu (420kcal, 41g białka, [...]

[...] Do syntezy 1g białka z tych aminokwasów nasz organizm potrzebuje energii minimum takiej, jakiej dostarczają 4g węgli. Zatem istotnie - przy budowaniu masy należy po treningu dostarczyć organizmowi (prócz aminokwasów) przede wszystkim węglowodany, żeby uzupełnić paliwo energetyczne. Jeśli chodzi o rodzaj białka bezpośrednio po treningu - [...]

Po treningu delikatny posiłek, wagę trzeba trzymać, poniżej 105kg wskazuję więc jest ok :-) /SFD/2022/10/24/1dd150c99f2e4c05afa4ddb0197dbc14.jpg

Po treningu delikatny posiłek, wagę trzeba trzymać, poniżej 105kg wskazuję więc jest ok :-) /SFD/2022/10/24/93f4db4a78724f19b5b82664041bc605.jpg

Po treningu Musial wlecieć posiłek :-) trzeba masę robić na zawody :-) /SFD/2023/9/18/a0807039e14b48ebb75e48fe59019da5.jpg

[...] się kwalifikują? Czy zamiana kolejności posiłków byłaby odpowiednia? Mógłbym przykładowo serek jeść jako posiłek II, przesunąć kanapkę z kurczakiem na posiłek przed treningiem, a po treningu (mniej więcej godzinę po) zjeść kurczaka z ryżem? W efekcie myślałem o czymś jak w załączonej diecie. /SFD/2016/11/23/f78e2815a1f64840a5b852f958552108.jpg

Growt factor z całą pewnością pomoże ale posiłek po treningu to troszeczkę ubogi w białko. To może przekreślić działanie bcaa. Pomyśl nad białkiem w posiłku po trenie.

fakinek dwie opcje 1. kiedy bedziesz mial trening o 17 stej - BCAA + stack + ew pobudzacz o 1630 2. kiedy wieczorem - posilek o 17stej - duzo bialka srednio tluszczow i o 20 na silke po treningu uczta !

[...] ew. aeroby jak nie ma pracy -Jako że trening będzie siekierą - 1 posiłek przedtreningowy na ok 25% dziennych kcal(100 g ryżu, 150 g wołowiny, 20 g migdałów) -NATYCHMIAST po treningu bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min -dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, [...]

[...] 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) [...]

Biniu jak zapatrujesz się na mięso wieprzowe jako uzupełnienie diety (powiedzmy 200-300g dziennie), no w sumie to nie takie małe to uzupełnienie. Mam tego mięcha trochę i szkoda nie wykorzystać, kiedy wówczas stosować wieprzowinę, na pewno nie po treningu, wydaje mi się że najlepsza pora to ostatni posiłek,